簡単カキフライ + 3 品
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 52.8g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 52.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単カキフライエネルギー205 kcal食塩1.1 g -
副菜
電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
汁物
もやしの具だくさん中華スープエネルギー19 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
22.8
g
炭水化物
52.8
g
糖質
46.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
721
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
159
mg
リン
333
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
9.0
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
8.14
g
多価不飽和脂肪酸
9.10
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
22.8
g
炭水化物
52.8
g
糖質
46.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
721
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
159
mg
リン
333
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
9.0
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
8.14
g
多価不飽和脂肪酸
9.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
チンゲン菜1/4本 (24 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かき(殻なし)50 g
卵・乳製品
-
A卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉(乾燥細め用)4.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A薄力粉3.0 g
-
揚げ油15.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Bゆずこしょう0.5 g
-
白すりごま3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
