ごまたっぷり 白身魚のふんわり蒸し + 3 品
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 47.3g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 47.3g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
オクラとわかめのねばとろスープエネルギー10 kcal食塩0.8 g -
副菜
卵と小松菜の甘酢炒めエネルギー70 kcal食塩0.5 g -
主菜
ごまたっぷり 白身魚のふんわり蒸しエネルギー142 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
11.5
g
炭水化物
47.3
g
糖質
42.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
708
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
95
mg
リン
376
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
342
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
11.5
g
炭水化物
47.3
g
糖質
42.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
708
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
95
mg
リン
376
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
342
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
オクラ1本 (12 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま12.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
酢1.0 g
-
みりん1.0 g
-
ケチャップ1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
片栗粉3.5 g
-
ナンプラー2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
