さば缶と白菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
簡単昆布茶レシピ 麩のすまし汁エネルギー16 kcal食塩0.9 g -
副菜
ポリ袋で混ぜるレタスのさっぱりサラダエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
61.0
g
糖質
56.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
762
mg
カルシウム
324
mg
マグネシウム
65
mg
リン
301
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
61.0
g
糖質
56.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
762
mg
カルシウム
324
mg
マグネシウム
65
mg
リン
301
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ネギ1/8本未満 (5 g)
-
レタス2.5枚 (82 g)
-
レモン汁3.0 g
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
その他
-
昆布茶0.5 g
-
麩6個 (3.0 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ほんだし1.0 g
-
醤油7.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
