まぐろアボカドユッケ風 + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
主菜
まぐろアボカドユッケ風エネルギー197 kcal食塩0.9 g -
副菜
食物繊維たっぷりのごぼうとひじきの煮物エネルギー57 kcal食塩0.7 g -
汁物
大根としいたけのしょうがスープエネルギー12 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
73.9
g
糖質
63.0
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1319
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
121
mg
リン
357
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3464
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
73.9
g
糖質
63.0
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1319
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
121
mg
リン
357
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3464
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)70.0 g
-
ひじき5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
かつお・昆布だし80.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
