里芋の和風コロッケ + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
里芋の和風コロッケエネルギー221 kcal食塩1.4 g -
汁物
大根とキャベツのあっさりスープエネルギー37 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
80.6
g
糖質
69.8
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1385
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
88
mg
リン
258
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
80.6
g
糖質
69.8
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1385
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
88
mg
リン
258
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
里芋2個 (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
たけのこ水煮10.0 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
パン粉2.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
コチュジャン1.5 g
-
塩0.7 g
-
太白ごま油(ごま油)1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酒2.5 g
-
はちみつ1.0 g
-
みりん1.5 g
-
粉末だし1.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
揚げ油8.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
