五穀米 + 2 品
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 11.5g
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
8.6
g
炭水化物
68.3
g
糖質
56.8
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
839
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
82
mg
リン
326
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
8.6
g
炭水化物
68.3
g
糖質
56.8
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
839
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
82
mg
リン
326
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
もやし80.0 g
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
その他
-
ローズマリー2.0 g
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩(鮭用)0.4 g
-
こしょう(鮭用)0.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
こしょう(じゃがいも仕上げ用)0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
