鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒め + 3 品
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒めエネルギー165 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単 スナップエンドウのお浸しエネルギー25 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
7.2
g
炭水化物
68.2
g
糖質
63.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
666
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
121
mg
リン
434
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
7.2
g
炭水化物
68.2
g
糖質
63.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
666
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
121
mg
リン
434
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
赤ピーマン1/6個 (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
スナップエンドウ11本 (53 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油6.5 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒8.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.3 g
-
砂糖2.0 g
-
白だし2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
