昆布茶でだし巻き風たまご焼き + 3 品
- 4 品
- 305kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 12.0g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 48.7g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 305kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 12.0g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 48.7g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
白菜とにんじんのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
昆布茶でだし巻き風たまご焼きエネルギー90 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜の酢みそあえエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
12.0
g
脂質
8.4
g
炭水化物
48.7
g
糖質
44.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
654
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
39
mg
リン
209
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2098
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
12.0
g
脂質
8.4
g
炭水化物
48.7
g
糖質
44.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
654
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
39
mg
リン
209
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2098
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ8.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白すりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
