もやしと鶏ひき肉の袋煮 + 2 品
- 3 品
- 640kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 47.0g
- 脂質 33.7g
- 炭水化物 43.1g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 640kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 47.0g
- 脂質 33.7g
- 炭水化物 43.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
47.0
g
脂質
33.7
g
炭水化物
43.1
g
糖質
36.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1474
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
163
mg
リン
589
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2713
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
27.4
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
12.59
g
多価不飽和脂肪酸
11.41
g
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
47.0
g
脂質
33.7
g
炭水化物
43.1
g
糖質
36.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1474
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
163
mg
リン
589
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2713
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
27.4
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
12.59
g
多価不飽和脂肪酸
11.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
長いも(すりおろし)56 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
グリーンリーフ3/4枚 (21 g)
-
ミニトマト(縦半分に切ったもの)1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉(むね)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1.5枚 (30.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
-
パン粉適量
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油15.0 g
-
A酒10.0 g
-
A砂糖5.5 g
-
Bだし汁180.0 g
-
塩(鮭用)0.9 g
-
ごま油2.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
ノンオイルドレッシング3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
