和風タンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
いろいろ野菜のはごろも煮和えエネルギー82 kcal食塩0.5 g -
汁物
白菜だけのスープエネルギー32 kcal食塩1.0 g -
主菜
和風タンドリーチキンエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
64.8
g
糖質
58.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
92
mg
リン
397
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
64.8
g
糖質
58.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
92
mg
リン
397
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
れんこん19 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
まぐろフレーク20.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
その他
-
Aカレーパウダー0.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A酒2.5 g
-
油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
