鮭の柚庵焼き + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
白菜の塩昆布あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭の柚庵焼きエネルギー107 kcal食塩0.5 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
9.1
g
炭水化物
91.5
g
糖質
83.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
721
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
83
mg
リン
296
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
9.1
g
炭水化物
91.5
g
糖質
83.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
721
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
83
mg
リン
296
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
ゆず果汁1.0 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
-
甘酢生姜5.0 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
鮭60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
いりごま1.5 g
-
酒2.0 g
-
みりん3.0 g
-
減塩醤油4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖1.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
