豚肉とクレソンのあっさりおかずサラダ + 4 品
- 5 品
- 557kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 557kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い 血圧が高い
-
デザート
バナナヨーグルトエネルギー91 kcal食塩0.1 g -
主菜
豚肉とクレソンのあっさりおかずサラダエネルギー188 kcal食塩0.8 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
副菜
じゃがいものしょうゆ煮エネルギー63 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(130g)エネルギー198 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
16.5
g
炭水化物
85.8
g
糖質
74.2
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1305
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
151
mg
リン
506
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
616
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
16.5
g
炭水化物
85.8
g
糖質
74.2
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1305
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
151
mg
リン
506
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
616
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
バナナ1/2本 (83 g)
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赤パプリカ1/8個 (17 g)
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黄パプリカ1/8個 (17 g)
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クレソン2/3束 (29 g)
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Aレモン汁7.5 g
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
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長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り)70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A塩0.4 g
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Aこしょう0.2 g
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小麦粉2.0 g
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オリーブ油5.0 g
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白ごま0.5 g
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だし汁40.0 g
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薄口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
