鱈入りダシの効いた湯豆腐 + 2 品
- 3 品
- 200kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 200kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
200
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
8.9
g
炭水化物
20.5
g
糖質
11.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1445
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
131
mg
リン
285
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
20186
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
200
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
8.9
g
炭水化物
20.5
g
糖質
11.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1445
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
131
mg
リン
285
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
20186
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
水菜1/3束 (59 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
カットしめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
とうがらし(種をとったもの)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鱈50.0 g
-
だし昆布10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
いりごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
