鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒め + 3 品
- 4 品
- 318kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 45.0g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 318kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 45.0g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒めエネルギー165 kcal食塩1.2 g -
副菜
だし香る 小松菜の浅漬け風サラダエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(90g)エネルギー133 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
6.1
g
炭水化物
45.0
g
糖質
40.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
815
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
52
mg
リン
271
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
6.1
g
炭水化物
45.0
g
糖質
40.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
815
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
52
mg
リン
271
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
赤ピーマン1/6個 (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(お好みで)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)90.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油6.5 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒8.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.5 g
-
砂糖2.5 g
-
酢2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
