しいたけと厚揚げの甘辛焼き + 3 品
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 53.9g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 53.9g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
しいたけと厚揚げの甘辛焼きエネルギー135 kcal食塩0.8 g -
汁物
我が家の定番 なめこのみぞれ汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
ひじきと大豆の煮物エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
53.9
g
糖質
44.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
792
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
122
mg
リン
306
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3602
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
7.46
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
53.9
g
糖質
44.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
792
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
122
mg
リン
306
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3602
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
7.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (29 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みりん1.7 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
