豚肉の青じそ炒め + 3 品
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
我が家の定番 なめこのみぞれ汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
ひじきと大豆の煮物エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
主菜
豚肉の青じそ炒めエネルギー137 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
49.3
g
糖質
42.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
899
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
93
mg
リン
319
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3601
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
49.3
g
糖質
42.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
899
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
93
mg
リン
319
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3601
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みりん1.7 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
