おつまみにもピッタリ 里芋といかの煮物 + 3 品
- 4 品
- 312kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 49.6g
- 食物繊維 3.8g
- 4 品
- 312kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 49.6g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
おつまみにもピッタリ 里芋といかの煮物エネルギー104 kcal食塩1.2 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
卵と小松菜の甘酢炒めエネルギー70 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
5.0
g
炭水化物
49.6
g
糖質
45.8
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
915
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
58
mg
リン
303
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1511
µg
コレステロール
271
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
1.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
5.0
g
炭水化物
49.6
g
糖質
45.8
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
915
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
58
mg
リン
303
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1511
µg
コレステロール
271
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
1.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
里芋1.5個 (71 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (67 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁100.0 g
-
A酒7.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ8.3 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
塩0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
酢1.0 g
-
ケチャップ1.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
