豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
大根としめじのみそ汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
69.5
g
糖質
61.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
949
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
89
mg
リン
367
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
69.5
g
糖質
61.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
949
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
89
mg
リン
367
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
