節約 豚肉と大根の炒め煮 + 2 品
- 3 品
- 255kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 255kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
15.2
g
糖質
10.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
78
mg
リン
257
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
15.2
g
糖質
10.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
78
mg
リン
257
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
大根の葉44 g
-
輪切り唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
