本格インド 簡単タンドリーチキン + 2 品
- 3 品
- 562kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 51.1g
- 脂質 30.8g
- 炭水化物 25.8g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 562kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 51.1g
- 脂質 30.8g
- 炭水化物 25.8g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
51.1
g
脂質
30.8
g
炭水化物
25.8
g
糖質
21.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
92
mg
リン
575
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
163
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
9.79
g
一価不飽和脂肪酸
13.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
51.1
g
脂質
30.8
g
炭水化物
25.8
g
糖質
21.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
92
mg
リン
575
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
163
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
9.79
g
一価不飽和脂肪酸
13.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
パクチー(あれば)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)2/3片 (8.8 g)
-
にんにく(すりおろし)3/4片 (3.8 g)
-
クコの実(お好みで)0.0 g
-
小ねぎ1/8本未満 (2.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト65.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
カレー粉3.5 g
-
パプリカパウダー1.0 g
-
クミンパウダー0.5 g
-
ローズマリー(お好みで)0.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
トマトケチャップ15.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.1 g
-
だし汁10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
