塩分控えめ ぶりの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 248kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 2.9g
- 3 品
- 248kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
14.6
g
糖質
11.7
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
512
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
45
mg
リン
215
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
14.6
g
糖質
11.7
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
512
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
45
mg
リン
215
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
B小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
菜の花1/8束 (20.0 g)
魚介・海藻類
-
Bかつお節0.5 g
-
B刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
ぶり(切り身)60.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
その他
-
B一味とうがらし0.1 g
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
B白炒りごま1.0 g
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
