まるでサラダ 豆とキノコの軽いキッシュ + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 血圧が高い
-
主菜
まるでサラダ 豆とキノコの軽いキッシュエネルギー161 kcal食塩0.6 g -
副菜
白菜のごま和えエネルギー51 kcal食塩0.7 g -
主菜
青じそバターソースの鶏の照り焼きエネルギー152 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
62.6
g
糖質
52.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
92
mg
リン
429
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
62.6
g
糖質
52.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
92
mg
リン
429
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(みじん切り)1.5片 (6.6 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
A卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
A調整豆乳50.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒(あれば白ワイン)8.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
白すりごま5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン22.5 g
-
バター2.0 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
