甘辛さばの味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
副菜
もやしと人参とほうれん草の簡単ナムルエネルギー38 kcal食塩0.7 g -
汁物
豆腐となめこのシンプル味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.3 g -
主菜
甘辛さばの味噌煮エネルギー192 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
18.1
g
炭水化物
67.6
g
糖質
61.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
885
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
158
mg
リン
475
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2267
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
18.1
g
炭水化物
67.6
g
糖質
61.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
885
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
158
mg
リン
475
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2267
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
さば70 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌15.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
