のり巻き卵焼き + 3 品
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
簡単 ひじきの煮物エネルギー85 kcal食塩0.7 g -
汁物
温まる とろっとろな なめこのお味噌汁エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
主菜
のり巻き卵焼きエネルギー105 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(130g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
59.7
g
糖質
50.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
886
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
86
mg
リン
244
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5128
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
59.7
g
糖質
50.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
886
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
86
mg
リン
244
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5128
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
枝豆(さや付き約20g/人)18 g
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
長芋22 g
-
大根1cm (29 g)
-
大根の葉(飾り)0.1 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき5.0 g
-
のり1/6枚 (0.5 g)
-
A 昆布0.2 g
-
A かつお節0.2 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)190.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
味噌6.0 g
-
塩0.2 g
-
植物油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
