たっぷりごぼう入り手作り味付青椒肉絲 + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
たっぷりごぼう入り手作り味付青椒肉絲エネルギー156 kcal食塩1.8 g -
クミンポテトサラダエネルギー89 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
82.2
g
糖質
69.5
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
985
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
78
mg
リン
279
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
82.2
g
糖質
69.5
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
985
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
78
mg
リン
279
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青ピーマン3/4個 (24 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
たけのこ水煮20.0 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(水けをきったもの)15.0 g
肉類
-
牛もも(脂身なし)50.0 g
その他
-
Aクミンパウダー0.2 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
中華だしの素1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
