たんぱく質アップ ねぎ納豆 + 3 品
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
汁物
ブロッコリーのミルクポタージュエネルギー82 kcal食塩1.0 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやし炒めエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
11.1
g
炭水化物
64.8
g
糖質
54.1
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
866
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
89
mg
リン
336
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
523
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
11.1
g
炭水化物
64.8
g
糖質
54.1
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
866
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
89
mg
リン
336
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
523
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 洋風スープの素1.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
