すりおろしオニオンソースのチキンソテー + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
スライストマトと玉ねぎサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
副菜
なすと大根おろしのあえものエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
主菜
すりおろしオニオンソースのチキンソテーエネルギー209 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
64.3
g
糖質
58.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
780
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
60
mg
リン
273
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
64.3
g
糖質
58.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
780
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
60
mg
リン
273
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.4 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
サラダ油2.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
