ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 354kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 48.1g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 354kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 48.1g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単に１品 トマトと胡瓜のおかか和えエネルギー18 kcal食塩0.3 g -
主菜
ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐エネルギー161 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
9.9
g
炭水化物
48.1
g
糖質
43.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
689
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
89
mg
リン
308
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
9.9
g
炭水化物
48.1
g
糖質
43.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
689
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
89
mg
リン
308
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ2.8 g
-
三つ葉1.1 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
削り節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.3 g
-
食塩0.2 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
ノンオイルドレッシング(和風)3.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
