中華風あんかけどんぶり + 2 品
- 3 品
- 804kcal
- 食塩 5.9g
- たんぱく質 45.8g
- 脂質 36.7g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 804kcal
- 食塩 5.9g
- たんぱく質 45.8g
- 脂質 36.7g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
804
kcal
食塩相当量
5.9
g
たんぱく質
45.8
g
脂質
36.7
g
炭水化物
79.1
g
糖質
74.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
114
mg
リン
548
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
6.7
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
335
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
7.47
g
一価不飽和脂肪酸
14.13
g
多価不飽和脂肪酸
11.43
g
エネルギー
804
kcal
食塩相当量
5.9
g
たんぱく質
45.8
g
脂質
36.7
g
炭水化物
79.1
g
糖質
74.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
114
mg
リン
548
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
6.7
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
335
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
7.47
g
一価不飽和脂肪酸
14.13
g
多価不飽和脂肪酸
11.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(青い部分)11 g
-
しょうが(薄切り)1/2片 (7.5 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
チンゲン菜24 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
白菜1/4枚 (27 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
かに缶50.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
豚もも薄切り肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
冷凍焼きおにぎり3個 (150.0 g)
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
酒7.5 g
-
蒸した際に出たスープ7.5 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
胡椒0.1 g
-
片栗粉7.5 g
-
マヨネーズ9.0 g
-
サラダ油7.0 g
-
胡麻油5.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
カレールウ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
