白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 2 品
- 3 品
- 267kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 267kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
14.1
g
糖質
9.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
868
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
53
mg
リン
272
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
14.1
g
糖質
9.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
868
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
53
mg
リン
272
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5.6 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒9.5 g
-
酢1.0 g
-
みりん1.0 g
-
ケチャップ1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
