たたきれんこんと豚のオイめんつゆ炒め + 2 品
- 3 品
- 238kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 27.4g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 238kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 27.4g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
8.4
g
炭水化物
27.4
g
糖質
22.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
933
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
51
mg
リン
231
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
8.4
g
炭水化物
27.4
g
糖質
22.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
933
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
51
mg
リン
231
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
れんこん130 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
めんつゆ3倍濃縮6.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
みりん4.0 g
-
酢20.0 g
-
塩0.7 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
