朝の定番 ピザトースト + 2 品
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 41.0g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 41.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
9.1
g
炭水化物
41.0
g
糖質
34.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
614
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
53
mg
リン
291
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
9.1
g
炭水化物
41.0
g
糖質
34.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
614
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
53
mg
リン
291
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
Aピーマン1/3個 (12 g)
-
A玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
糸唐辛子1/3本 (0.2 g)
肉類
-
Aショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
Aピザ用チーズ15.0 g
その他
-
ライ麦パン60.0 g
-
おろしにんにく0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
A白すりごま2.7 g
-
A砂糖1.0 g
-
A白だし3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
