おろしバターソースでチキンソテー + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
おろしバターソースでチキンソテーエネルギー126 kcal食塩0.9 g -
汁物
もやしとニラのお味噌汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
副菜
塩とレモンでさっぱりヘルシー 朝サラダエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(190g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
6.0
g
炭水化物
83.1
g
糖質
77.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
838
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
65
mg
リン
300
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.03
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
6.0
g
炭水化物
83.1
g
糖質
77.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
838
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
65
mg
リン
300
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
レタス1枚 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)190.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.8 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
