塩昆布で簡単 豆腐とアボカドサラダ + 4 品
- 5 品
- 462kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 462kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
もう１品に 白菜と胡瓜生姜醤油和えエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
副菜
レンジで簡単ねぎ塩ダレ 大根と人参サラダエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
副菜
塩昆布で簡単 豆腐とアボカドサラダエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
14.7
g
炭水化物
72.9
g
糖質
62.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
992
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
112
mg
リン
244
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
344
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
14.7
g
炭水化物
72.9
g
糖質
62.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
992
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
112
mg
リン
244
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
344
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒1.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
塩(塩揉み用)0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
