麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 661kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 661kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
19.8
g
炭水化物
91.2
g
糖質
82.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1605
mg
カルシウム
426
mg
マグネシウム
138
mg
リン
521
mg
鉄
8.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
467
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
606
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
19.8
g
炭水化物
91.2
g
糖質
82.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1605
mg
カルシウム
426
mg
マグネシウム
138
mg
リン
521
mg
鉄
8.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
467
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
606
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶80.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
青海苔0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
無塩バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
