ささみの大根おろしがけ + 3 品
- 4 品
- 310kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 3.0g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 310kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 3.0g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
たくあんがポイント 野菜胡麻和えエネルギー20 kcal食塩0.3 g -
主菜
ささみの大根おろしがけエネルギー88 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜の酢みそあえエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
3.0
g
炭水化物
54.1
g
糖質
48.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
119
mg
リン
417
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.56
g
一価不飽和脂肪酸
0.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
3.0
g
炭水化物
54.1
g
糖質
48.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
119
mg
リン
417
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.56
g
一価不飽和脂肪酸
0.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
たくあん6.0 g
-
大根おろし4cm (120 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
減塩しょうゆ1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
酢2.0 g
-
みそ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白すりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
