アボカドとえびのわさび醤油マヨ + 4 品
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
アボカドとえびのわさび醤油マヨエネルギー165 kcal食塩0.6 g -
副菜
なすの味噌マヨ田楽エネルギー61 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんにゃくの田楽エネルギー33 kcal食塩0.6 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
21.2
g
炭水化物
74.7
g
糖質
65.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
898
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
88
mg
リン
287
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2749
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
9.21
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
21.2
g
炭水化物
74.7
g
糖質
65.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
898
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
88
mg
リン
287
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2749
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
9.21
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
レモン汁2.5 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
えび67 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
削り節2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ9.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
味噌9.0 g
-
だし汁(昆布)15.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
