厚揚げの大根おろしサラダ + 2 品
- 3 品
- 206kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 11.1g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 206kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 11.1g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
206
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
11.1
g
糖質
6.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
940
mg
カルシウム
306
mg
マグネシウム
113
mg
リン
268
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1858
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
エネルギー
206
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
11.1
g
糖質
6.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
940
mg
カルシウム
306
mg
マグネシウム
113
mg
リン
268
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1858
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (29 g)
-
大根おろし2.5cm (82 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
薬味ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
イカ1/8杯 (36 g)
-
乾燥わかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ75.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
油2.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
