たっぷりキャベツとニラの焼き餃子 + 2 品
- 3 品
- 373kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 373kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
19.3
g
炭水化物
25.5
g
糖質
20.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
73
mg
リン
305
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
19.3
g
炭水化物
25.5
g
糖質
20.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
73
mg
リン
305
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/3片 (4.4 g)
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
豚赤身ひき肉40.0 g
その他
-
餃子の皮 (大判サイズ・4枚/人)3枚 (17.5 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油8.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
白ごま2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
砂糖0.2 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
