豚肉と豆腐のオイケチャいため + 3 品
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
ごぼうとコーンのマヨサラダエネルギー75 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚肉と豆腐のオイケチャいためエネルギー212 kcal食塩1.5 g -
汁物
簡単トマトスープ 中華風エネルギー18 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
18.5
g
炭水化物
95.4
g
糖質
86.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
736
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
122
mg
リン
323
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
6.93
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
18.5
g
炭水化物
95.4
g
糖質
86.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
736
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
122
mg
リン
323
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
6.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
ホールコーン(固形量)10.0 g
-
ピーマン1個 (29 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
しょうが(千切り)1/8片 (1.9 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩1.0 g
-
酒5.0 g
-
こしょう0.2 g
-
ごま油(炒め用)4.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
ケチャップ4.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
パセリのミジン切り0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
