ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
19.3
g
糖質
15.0
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
959
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
70
mg
リン
302
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
19.3
g
糖質
15.0
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
959
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
70
mg
リン
302
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン汁0.5 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ20.0 g
その他
-
パン粉4.0 g
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
ウスターソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
