白菜 豚ロース 重ね蒸し + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
白菜 豚ロース 重ね蒸しエネルギー142 kcal食塩1.1 g -
汁物
野菜だけのミネストローネエネルギー87 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
82.7
g
糖質
70.8
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
91
mg
リン
325
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
208
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
82.7
g
糖質
70.8
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
91
mg
リン
325
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
208
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
トマト水煮1/8カン (50.0 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白いんげん豆水煮20.0 g
その他
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A鶏ガラスープの素1.5 g
-
A酒5.0 g
-
A醤油4.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
