レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
副菜
電子レンジで 青梗菜のお浸しエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
副菜
チーズ海苔ポテトエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
60.5
g
糖質
48.9
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
829
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
109
mg
リン
266
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
60.5
g
糖質
48.9
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
829
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
109
mg
リン
266
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
チンゲン菜59 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
韓国海苔0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
