豚肉ときのこのぽん酢柚子こしょう炒め + 3 品
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
豚肉ときのこのぽん酢柚子こしょう炒めエネルギー173 kcal食塩1.1 g -
副菜
いんげんのごま和えエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
なすとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー47 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
59.5
g
糖質
51.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
840
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
73
mg
リン
306
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
59.5
g
糖質
51.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
840
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
73
mg
リン
306
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.0 g
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
酒7.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
ゆずこしょう1.8 g
-
白すりごま3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)15.0 g
-
みりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
