しらすと大葉のチーズトースト + 3 品
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
汁物
野菜たっぷり 白いんげん豆のトマトスープエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
主食
しらすと大葉のチーズトーストエネルギー194 kcal食塩1.4 g -
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
63.6
g
糖質
52.3
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
892
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
78
mg
リン
388
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
63.6
g
糖質
52.3
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
892
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
78
mg
リン
388
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
Aセロリ1/4本 (38 g)
-
A玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
Aズッキーニ1/8本 (26 g)
-
A人参1/6本 (22 g)
-
トマト缶1/6カン (60.0 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ10.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白いんげん豆(カネリーニ)缶詰30.0 g
その他
-
トマトピューレ2.5 g
-
オレガノ0.1 g
-
ライ麦パン(6枚切り)60.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル1.0 g
-
コンソメ0.8 g
-
塩0.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
刻みパセリ0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
