ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 331kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 27.0g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 331kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 27.0g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
27.0
g
糖質
20.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
904
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
76
mg
リン
307
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
398
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
27.0
g
糖質
20.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
904
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
76
mg
リン
307
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
398
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.5 g
-
ベビーリーフ10.0 g
魚介・海藻類
-
生わかめ(又は水戻ししたわかめ)30.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
A和からし(チューブ)1.0 g
-
パン粉4.0 g
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢10.0 g
-
A味噌(白味噌)3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A塩0.5 g
-
無塩バター3.0 g
-
酒5.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
ウスターソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
