アスパラの豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
アスパラの豚肉巻きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
副菜
お弁当にも なすとししとうのみそ炒めエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジでつくる かぼちゃの煮物エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
9.3
g
炭水化物
95.3
g
糖質
86.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
72
mg
リン
280
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
9.3
g
炭水化物
95.3
g
糖質
86.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
72
mg
リン
280
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ししとうがらし6本 (17 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
酒8.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖4.5 g
-
ごま油3.0 g
-
Aみそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
