たらの柚子あん仕立て + 4 品
- 5 品
- 379kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 5.7g
- 5 品
- 379kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
たらの柚子あん仕立てエネルギー139 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぶサラダ 梅肉イタリアンドレッシングエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆苗とトマトのスープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツとベビーホタテのオリーブ蒸しエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
8.0
g
炭水化物
54.4
g
糖質
48.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
77
mg
リン
379
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1184
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
8.0
g
炭水化物
54.4
g
糖質
48.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
77
mg
リン
379
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1184
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
三つ葉3.3 g
-
ゆず(果汁)2.5 g
-
ゆず皮(せん切り)1/8個未満 (0.2 g)
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
かぶの葉14 g
-
A 梅干1/2個 (5.3 g)
-
豆苗15.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
ベビーホタテ30 g
その他
-
A ハーブソルト0.2 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
塩0.6 g
-
A こしょう0.2 g
-
A中華風だしの素(粉末)1.0 g
-
醤油2.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
刻みパセリ1.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
