大根と鶏むね肉の優しいお味の煮物 + 3 品
- 4 品
- 308kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 2.1g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 308kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 2.1g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
大根と鶏むね肉の優しいお味の煮物エネルギー103 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
大根おろしとしらすエネルギー22 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
2.1
g
炭水化物
56.5
g
糖質
48.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
76
mg
リン
334
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.44
g
一価不飽和脂肪酸
0.48
g
多価不飽和脂肪酸
0.47
g
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
2.1
g
炭水化物
56.5
g
糖質
48.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
76
mg
リン
334
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.44
g
一価不飽和脂肪酸
0.48
g
多価不飽和脂肪酸
0.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根6cm (190 g)
-
椎茸1.5枚 (25 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
大根葉11 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
しらす10.0 g
肉類
-
鶏むね(皮なし)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素0.5 g
-
A砂糖5.0 g
-
A濃口醤油5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
