蒸し鶏とキャベツのマスタードサラダ + 4 品
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
副菜
蒸し鶏とキャベツのマスタードサラダエネルギー95 kcal食塩0.5 g -
汁物
コンソメで簡単 野菜スープエネルギー69 kcal食塩0.9 g -
副菜
水菜のねばねばサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
11.0
g
炭水化物
76.7
g
糖質
68.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
87
mg
リン
416
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
11.0
g
炭水化物
76.7
g
糖質
68.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
87
mg
リン
416
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
キャベツ1.5枚 (76 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
トマト1/3個 (46 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
きゅうり1/8本 (13 g)
-
長いも14 g
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
糸かつお0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆1/8パック (5.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
食塩0.9 g
-
しょうゆ1.0 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)3.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
